首頁 > 考研動態

初試在即,適度放松合理緊張,你做得到嗎?

2019年12月14日來源:中國研究生招生信息網

距離考研初試越來越近,數百萬考生的精神肯定也越來越緊張。雖然每個人都知道,過度緊張對考試并不好,適度放松、合理緊張才是最好的狀態,但你知道怎么做嗎?

今天我們就邀請北京師范大學心理院藺秀云教授,為大家解讀臨考狀態,如何看待大事來臨時的緊張情緒,并學會適度放松,以最佳狀態面對研考。

考前緊張,屬正常

從人類進化的本能來說,遇到大事一般有兩種反應:戰或者逃。考研是考生人生中的一件大事,例如關注的公眾號推送了政策變化,你第一反應是腦袋“嗡”地一聲;或者隔壁研友今天比你多復習了一小時,你緊張到想壓縮睡眠時間趕上他;又或者覺得自己復習效果不好,分分鐘想要放棄之類的情緒,這都是非常正常的,不需要因為自己有些緊張的情緒,感到焦慮。藺教授說:“遇到緊張焦慮等情緒,要學會正視自己的情緒,接納它”。

接納是緩解緊張情緒,舒緩心態的基礎。

還有,怎么看待做往年真題的效果呢?藺教授指出,往年的真題只是對考生學習情況的一個檢驗,并不能作為今年臨場效果的評判標準,往往有很多人臨場的時候發揮比做真題時要好。以考試的時間來試做真題和模擬題,體驗考試節奏,評估自己的實戰反應,但又不把真題、模擬題的測試效果絕對化,才是做真題模擬題的要義。

學了這么久,要自信

“我們在做咨詢的時候發現,有一個奇怪的現象。一般來說,越是好學生,越是容易緊張。”藺教授介紹到。

為什么呢?

學習好的學生,身邊能接觸到很多學習好的,對比的對象都是水平很高的,非常容易錯誤判斷自己的水平,以為自己不夠強,導致不夠自信。

很多人都有一個自己的復習規劃,甚至日程表,回頭去看看自己復習的里程就知道,你也是從一開始復習到現在了,該掌握的知識點,該復習的科目都心里有數了,把關注點放到自己身上,你會發現你一直都在進步。每天晚上睡覺前,先回顧一下自己今天收獲了什么,剛復習了哪些知識點,認可自己的復習成果。

所以,正確評估自己的水平,合理評價自己,把關注點放到自己本身,是調節情緒的基礎。

調節方法,get到

調節情緒的方法有很多,主要是要選擇適合自己的。在這里,藺教授提出幾個調節情緒的要點,供大家選擇。

一、找到合適的人,在合適的時機傾訴。合適的人是誰呢?是一個能感受你情緒,不否定你的感受,不說風涼話的人。總的來說,是一個能夠與你共情,有意愿聽你表達,肯定你的感受的人,他能安撫你的情緒,緩解你的壓力。除了合適的人,合適的時機也很重要。要在大家都有空還休閑的時候,比如吃飯、鍛煉、臨睡覺前,都是合適的時機。遇到過度關心的親友,尤其是父母,要學會跟對方以成年人的方式相處,做好約定,學會報告自己的具體進度,讓關心你的人放心,彼此安撫。

二、提高效率,不糾纏細節。不糾纏某道題不會,某一天比別人多休息半小時之類的事情,根據自己制定的每日復習進度表,完成一項就打對勾。如果今天提前完成了進度,那就給自己放松一下,早睡一會;如果進度慢了一點,那就晚睡一會,把計劃完成。只跟著自己的節奏走,關注點在自己身上。

三、越考試越平常,保持合理的身心狀態。以前有考生在考前拉肚子,平時吃一片藥就能管用,他害怕拉肚子,就一次吃了三片,這真的不需要。比如睡不著覺就接納自己睡不著覺,這是我們的大腦在應對大事的時候,正常的應對狀態。藺教授介紹說,有兩種狀態最合適:一是最健康的狀態,比如保證充足睡眠,合理飲食;二是跟平時一樣的狀態,把每一天都當做最平常的一天來過。這是應對考前考中最好的方法。

瞬時減壓法,試一試

藺教授說,首先要先放松,記住我們要關注參加考試的過程,而不是聯想多么遠以后的結果。上了考場,如果遇到緊張情況,比如過度緊張、出師不利、暫時遺忘等等,下面有兩種方法供大家瞬時減壓。

(1)呼吸放松法

深吸氣,內心默數“5、4、3、2、1”,體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘,增加那種緊張感,接著慢慢地呼出濁氣,內心默數“5、4、3、2、1”,體會你的胸膈膜慢慢地往上,濁氣從肺泡擠壓出去,經過鼻腔,呼出身體。每次使用呼吸放松法,往復3次就能達到放松的效果,6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其適合考試剛要發試卷的時候,或者發下卷子一看題頭蒙的時候。或者是睡眠不好的時候,做15個來回,基本上還不到15個就能順利入睡了。

(2)正念練習法

正念練習的核心是關注此時此刻。關注到當下你要復習什么,你面對著哪道題,把你腦海里指向未來的念頭拋出去,只關注當下。平時也可以關注你面前食物的顏色、味道、軟硬度,帶給你舌頭的體驗;或者關注你走路時候腳的感覺,路面的硬度等等。不去想考試失利怎么辦,明年怎么辦,對不起誰之類的未來想法。

最后提醒

在考前整理物品的時候,進行強調記憶。把考試需要的物品,放在一個固定的地方,并且告訴自己,我把東西放在了XXX里。不要順手一放,那樣很容易忘了放在哪兒。

在考試遇到臨時忘記的情況,可以用聯想記憶。比如用筆寫下關鍵詞、公式等等。很多時候不是我們忘了,而是因為擔心,也就是說我們的大腦被情緒占有了,知識就進不來了。

祝大家考試順利,輕松應對!

招生信息
亿彩彩票是真的